Putz dich schlank – So nimmst du mit Hausarbeit ab!
Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist auch Bewegung das A und O bei der Gewichtsreduktion. Falls du aber ein echter Sportmuffel bist, könntest du es mal mit Hausarbeit probieren.
Diese kann sogar eine Joggingrunde oder ein Workout im Fitnessstudio ersetzen – vorausgesetzt, du gehst die Sache mit der nötigen Intensität an.
Das Wichtigste in Kürze
- Der Kalorienverbrauch beim Putzen hängt von Tätigkeit, Wohnungsgröße, Alter, Größe, Geschlecht und Gewicht ab
- Grobe Richtwerte pro Stunde: Wohnung aufräumen 180 kcal, Staubsaugen 220 kcal, Fliesen schrubben 300 kcal, Gartenarbeit 360 kcal
- Eine Tafel Schokolade (100 g) hat im Schnitt 500 Kalorien – manche Hausarbeiten gleichen das fast wieder aus
- Wer wöchentlich mehrere Stunden am Stück putzt statt täglich nur kurz, kann damit ein Fitnessstudio-Workout ersetzen
Putzen und dabei abnehmen
Die wenigsten putzen wirklich gerne. Doch Saubermachen hat einen tollen Nebeneffekt, den du nutzen kannst, um dich zu motivieren. Putzen hilft nämlich unter Umständen beim Abnehmen. Wer sich schwertut, sich für klassischen Sport zu motivieren, findet über Hausarbeit vielleicht einen leichteren Einstieg in mehr Bewegung im Alltag.
Wenn dir generell die Motivation zum Putzen fehlt, nicht nur wegen des Sport-Aspekts, findest du in unserem Ratgeber Putz-Power: So motivierst du dich zum Putzen! weitere hilfreiche Tricks, um wirklich loszulegen.
Auf die richtige Aufgabe kommt es an
Beim Kalorienverbrauch kommt es auf die zu verrichtende Tätigkeit sowie die Größe der Wohnung an. Auch Alter, Größe, Geschlecht und Gewicht spielen eine Rolle. Bei den Angaben zu den folgenden Tätigkeiten handelt es sich deshalb um Richtwerte für je eine Stunde Hausarbeit:
| Tätigkeit in Haus oder Garten | Kalorien |
|---|---|
| Wohnung aufräumen | 180 |
| Bodenwischen | 190 |
| Fensterputzen | 200 |
| Staubsaugen | 220 |
| Rasenmähen | 240 |
| Fliesen schrubben | 300 |
| Gartenarbeit | 360 |
| Schneeschippen | 480 |
Zum Vergleich: Eine Tafel Schokolade (100 Gramm) hat im Schnitt 500 Kalorien.
Wer sich mehr über die tatsächliche Reinigungswirkung dieser Tätigkeiten informieren möchte statt nur über den Kalorienverbrauch, findet zum Beispiel im Ratgeber Wischmop war gestern – so geht Boden wischen heute! praktische Tipps für effizienteres Bodenwischen.
Fazit
Nimmst du dir für die Hausarbeit einmal pro Woche mehrere Stunden Zeit anstatt täglich nur ein bisschen sauberzumachen, kannst du ein Workout im Fitnessstudio ersetzen oder sogar eine Joggingrunde. Mit einer Stunde Joggen lassen sich zwar im Schnitt 600 Kalorien verbrauchen. Allerdings ist Laufen auch wesentlich anstrengender – und die Wohnung ist danach immer noch so schmutzig wie vorher.
Falls du am Ende doch lieber die Zeit für dich nutzt und die Hausarbeit jemand anderem überlässt, kannst du dir jederzeit eine Reinigungskraft über ExtraSauber buchen.
Häufige Fragen zu Abnehmen mit Hausarbeit
Wie viele Kalorien verbrenne ich wirklich beim Putzen?
Welche Hausarbeit verbrennt am meisten Kalorien?
Kann Putzen ein Workout im Fitnessstudio ersetzen?
Was tun, wenn mir trotzdem die Motivation zum Putzen fehlt?
Was, wenn ich lieber jemand anderen putzen lassen möchte?
Egal ob du selbst Hand anlegst oder lieber jemanden ranlässt: Ein sauberes Zuhause tut einfach gut. Wenn du dir die Hausarbeit doch lieber sparen möchtest, findest du über ExtraSauber schnell eine passende Reinigungskraft in deiner Nähe.
Zuletzt aktualisiert am 04.08.2025.
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